Hi!
Vielleicht sind hier ja auch Sportler unterwegs, die sich gut mit Ernährung auskennen.
Ich habe mir als Ziel gesetzt Muskelmasse aufzubauen. Da ich in der Vergangenheit viele Probleme mit dem Essen hatte, bin ich sehr schlank. Mein Leistungssport läuft nun wieder und ich habe festgestellt, dass ich durch das Hungern sehr viele Muskeln verloren habe. Das Training ist jetzt sehr hart für mich, aber es macht mir sehr viel Freude. Und durch den Trainingsstart geht es mir nun psychisch viel, viel besser. Ich habe nun die Motivation meine Energie nicht mehr in das Hungern zu stecken, sondern in das Verbessern meiner Leistung. Ich möchte gezielt Muskeln aufbauen.
Ich bin nun seit gut einer Woche dabei meine Ernährung umzustellen und gesünder zu leben. Das tut mir richtig gut! Ich esse viele Ballaststoffe, viel Obst und Gemüse und vor allem deutlich mehr Eiweiß. Fett und vor allem Zucker versuche ich zu vermeiden (wobei ich zB Nüsse und Avocado trotzdem esse und auch Marmelade. Die liebe ich einfach).
Ich möchte keinesfalls Kalorien zählen. Und mich auch gar nicht mehr auf die Waage stellen. Das habe ich auch schon gut geschafft. Aktuell esse ich tatsächlich solange bis ich satt bin. Das klappt sehr gut und ich fühle mich richtig gut.
Vielleicht gibt es jemanden, der mir Tipps geben kann? Zum Beispiel Rezepte oder einfach Ratschläge? Ich habe auch noch nicht viele eiweißreiche Lebensmittel bzw gute Lebensmittel zu. Muskelaufbau gefunden. Ich esse viel Magerquark. Der schmeckt mir gerade sehr gut. Vor allem mit Weintrauben und Haferflocken. Von Eiweißshakes und co halte ich bisher nicht viel.