Guten Tag!
Auf med1 hatte ich einen langen Abnehmthread, der dann aber aus diversen Gründen in den vergangenen Jahren so gut wie stillgelegt war.
Trotzdem fehlt mir das Teilen von Ergebnissen, Erfolgen und Emotionen im Laufe meines Weges. Deshalb bin ich nun hier. 😀
Ich bin 1,73 m groß und am 20. April 2020 mit 108,9 kg gestartet. Mittlerweile habe ich fast 11 kg abgenommen und bewege mich zurzeit irgendwo im 98er-Bereich.
Dieses Jahr bin ich mit etwa 100 kg gestartet und peile zum Jahresende 80 kg an. 2022 mache ich mich dann an die letzten 15 kg, da mein Ziel 65 kg sind.
Essentiell für meine Langzeitmotivation ist der Unwille, in eine Adipositasreha/-klinik zu gehen - meinen Abnehmstart im vergangenen Frühling verstand ich als letzte Chance. Natürlich habe ich auch noch tausend andere Gründe, mein Gewicht zu reduzieren.
Da ich die letzten Jahre mit massiven psychischen Problemen gekämpft habe, ist mir wichtig, weitgehend stressfrei und achtsam abzunehmen. Ich muss nicht jede Woche 1 kg verlieren, solange ein Abwärtstrend über die Monate erkennbar bleibt. Genauso muss ich mich nicht für jeden Schokoriegel, den ich esse, "bestrafen". Deshalb gibt es bei mir keine Lebensmittelverbote. Dennoch ernähre ich mich (meistens ) ausgewogener, gesünder und maßvoller als noch vor einem Jahr. Jeden Tag Gemüse und Obst, viel frisch kochen, viel trinken. Ein Übermensch bin ich dann aber dann doch nicht, sodass es ab und an schon mal was von einschlägigen Burgerketten oder meiner Lieblingspizzeria gibt. 😉
Beim Kochen verwende ich in der Regel keine Süßstoffe oder fettreduzierte Produkte. Wenn Sahne drin ist, ist das so und die Portion wird so angepasst, dass sie ins "Budget" passt bzw. an anderer Stelle weniger gegessen oder durch Sport ausgeglichen. Ich kenne meinen Grund- und Leistungsbedarf, lese auf Verpackungen, wiege "kritische" Lebensmittel zur Sicherheit ab und überschlage grob im Kopf, sodass ich auf 1800 bis 2000 kcal komme.
Außerdem achte ich darauf, mich nahezu täglich zu bewegen. Für 2021 gelten folgende wöchentliche Vorgaben:
3 Std. spazieren
1 1/2 Std. Rad fahren/Ergometer
1 1/2 Std. Workout
(1/2 Std. schwimmen - derzeit schlecht wegen Corona, Schwimmbad ist zu )
Diese Vorgaben konnte ich bisher immer gut einhalten und werde hier auch ab und an auswerten.
Bislang habe ich nie mehr als 15 kg am Stück verloren (einmal von 85 auf 72 und einmal von 92 auf 78 kg) und dann wieder zugenommen auf ein neues Höchstgewicht... Diesen Teufelskreis will und werde ich endlich durchbrechen!
Ich freue mich auf Unterstützer, den Austausch mit "Leidensgenossen" oder einfach nette Menschen zum Plaudern!
Eure Scaro